JAKIE ŹRÓDŁO ENERGETYCZNE? http://klub.chip.pl/mma/taktyka/masa_ciala.html#112 Widzisz gdzieś tu białko? Białko jest słabiutkim surowcem energetycznym! 1. Wysiłki trwające kilka sekund (przemiany anaerobowe) fosfokreatyna -> kreatyna ADP -> ATP Zasoby komórkowe ATP zawierają zasoby energii wystarczające jedynie na kilka pobudzeń. Najszybsza [...]
WIEK: 21 lat WAGA: 88 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!CEL SPORTOWY: Masa DIETA: około 4000kcal bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyk, dorsz jako uzupełnienie vitamin sop [...]
[...] juz przeciez masz posiłek przed snem W nocy -Whey Protein 50% 25 12,5 0,725 9,5 94,5 po co? Łącznie wszystko:46 2954 283 127 576 44 Dostarczona ilosc na kg masy ciala: bialko- 3,9/kg (1132kcal) tłuszcze- 1,7/kg (1141kcal) węglowodany- 7,9/kg (2304kcal) za dużo białak i za dużo posiłków!!! chłopie nie przyjmmiesz 3,9 g białka dziennie(nie [...]
[...] do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem czyli kreatyna na czczo i po treningu, BCAA po treningu oraz bialko do I i VI posilku. Tutaj macie kreatyne: Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Brzuch + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 80kg 12 x 85kg 10 x 90kg 6 x [...]
[...] kalorii bo facik jednak juz leci Tutaj macie polowe pierwszego posilku czyli 3 jajka i warzywka: Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem. BCAA przed i po treningu, bialko na noc i rano poza tym kreatyna i dodatki typu magnezu, L-karnityny. Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 87kg ! ost. 14 x 85kg 12 x [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60de7633f97b44b7ae00155d5e4504c9.png UNS TCM : smak malina Smak: 6/5 naprawdę petarda mógłbym takie białko pić , lekko kwaskowaty smak , ale malina jak malina cudo. Rozpuszczalność: 5/5 rozpuszcza się jak klasyczna kreatyna , jest jak ma być. Chociaż przeważnie z lenistwa wsypuję do ryja i popijam Działanie: jest to [...]
Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]
[...] na duza sile i mase bez koksu jest bardzo prosta, od czego sa suplementy? trening daje duzo, ale tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach" A ja powiem tak.*****a daja te wszystkie suplementy jak sie prawidlowo nie odzywiasz. Jak masz diete, nie chodzi glodny i do [...]
witam, 1.cel: sucha masa 2.Posiadam białko , bcaa z glutaminą i kreatyne mono 3.staż 4 lata w tym około 3 lata regularne chodzenie na siłownie 4. nigdy nie brałem kreatyny 5. I prosiłbym napisać jak i kiedy brać te suplementy/odżywkę (dodam że z prochu białka bedę brał 50 g dziennie reszta to z diety) .Bcaa dziennie planowałem 10 g w treningowe [...]
1) cel: nabranie masy miesniowej 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Monohydrat ( kreatyna uniwersala )/pomoc w budowaniu miesni 3) staż: 3 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nigdy nie miałem 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak brac [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/907386ee4e8549928e4effd4d1e5ba0d.png 26.11.2012 Dzień TRENINGOWY a jeszcze w sobote się nie zapowiadało%-) TRENING 2 godziny grappla na macie zarówno w formie sparingów jak i technik SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g [...]
[...] czy sie nigdzie nie pomylilem albo czegos nie zwalilem.. i czy to nie za malo... Z tego co wyczytalem, tluszcz w diecie nie powinien przekraczac 15-20%% zapotrzebowania. bialko przyjac w standardzie 2,1-2,2 /kg masy ciala? wniosek z tego taki ze przy tym zapotrz. powinno byc tego w nastepujacych ilosciach: 17% z 2466 = 419kcal / 9 = 46,5g [...]
Białko - to nie jest jakiś środek anaboliczny żeby rozpisywać sobie jego dawkowanie białko to białko, czy to w kuraku czy to w odżywce, czy w rybie. Dajesz do każdego posiłku jakieś źródlo białka, najlepiej jednak WPC po treningu, lub z rana jako białko szybkowchłanialne, natomiast bazuj jak najwięcej na białkach pochodzacych właśnie z produktów [...]
[...] mieszanki bialka/carbo etc wliczaj w bilans diety...z bialka dodajac carbo daje ci cos ale gainier. no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć <bialko?? WPC ok.. a compleate.. tez ok, ale nie liczylbym na trawienie bialka przez 6h.. jak do tego na czczo pite.. Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo? DNT BCAA [...]
Zapraszamy na "Promocję Mikołajową": - ZESTAW I - Nitro Shock + Dibencozide B-Complex + GRATIS HMB Pure 100 kaps.! Sugerowana cena detaliczna: 154,00 zł PREZENT O WARTOŚCI 31 ZŁ. - ZESTAW II - Massive Gainer 3000g + TCM Pro 300 kaps. + GRATIS Energon X 1000! Sugerowana cena detaliczna: 152,50 zł PREZENT O WARTOŚCI 25 ZŁ. Zestaw I Nitro [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:80/171 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):od kwietnia do lipca planuje konczyc. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Na badaniu na jakiejs wadze przez który "prad"przeplywal wyszlo ze mam 11%bf, ale brzuch jest. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: spalić brzuch, [...]